当六月的风掠过教学楼的走廊，中考的脚步声越来越近。为了帮助同学们缓解备考压力、调整身心状态，咸阳长庆子弟学校于6月14日下午组织开展了2025届九年级学生考前减压赋能团体辅导活动。本次活动由学校心理教师侯杰老师主持。

压力可视化：气球承载与共情对话

活动以“压力气球”破冰环节展开。学生通过吹气球的力度具象化呈现压力值，随后分组讨论学科短板、家庭期待等压力源。教师引导“适度压力助飞，超载气球易爆”，启发学生感知压力管理的平衡智慧。学生最后在气球上绘制笑脸，将压力转化为可视化的积极符号。图为“压力气球”学生们将压力写在气球上

图为学生在压力气球上画笑脸

能量储蓄站：正向认知与群体赋能

“能量银行”环节采用双路径建设心理资源：学生在“闪光存折”中书写稳定的学习习惯与擅长题型，通过自我觉察强化优势；“夸夸流水线”则以动态肢体互动配合积极语言模板，如“你超酷的学习习惯值得学习”，形成4人小组内共情传递的赋能磁场。

图为“夸夸流水线”活动教师夸奖学生的好习惯

生理调节术：渐进式放松与考场急救包

肌肉群放松练习，采用“5秒收紧—2秒保持—10秒骤松”的神经肌肉调节法，教师结合“千斤石门”“芭蕾足尖”等情境化意象引导，系统覆盖双手至足部9个肌群帮助学生放松。针对考场应激反应，教师教授“笔杆呼吸法”等即时调节技术，建立考场焦虑应对工具包。

群体动能场：人浪充电与胜利宣言

通过全班串联握手链传递“人浪电流”，伴随眨眼、抖腿等趣味动作强化群体联结感；集体齐诵定制化宣言，将个体能量汇聚为备考信念的集体共振。

图为放松练习

此次活动通过结构化的压力释放、认知重塑和能量激活环节，帮助学生以科学方法调节备考状态，以积极乐观的态度面对挑战。相信在最后的冲刺阶段，同学们能够以更加轻松、自信的姿态，全力以赴，向着自己的目标奋勇前行，在中考的舞台上绽放出属于自己的光彩。

文：王苗苗 

图：王苗苗 

审核：孟馥红